五禽戏虎，鹿，猿，熊，鸟的动作和特征

 

五禽戏的动作与结构，是根据相国医学理论和五禽之长、灵，经深入细致的研究考证，遵循古书记载的独特养生秘术，结合现代生理医学的体疗理论，取其精华，推陈出新，以适应广大民众养生健身的需要，达到延年益寿，抗衰老的功效。本文就五禽形意对人体健康的影响作一简要说明。

老虎，外表威严，性情凶猛，气势汹汹。就形象思维而言，它神在目，威在爪，神在逼人。五禽戏模仿它的形象，取其特征中的神气，用爪子摆动它的第一个摆尾，以摆动周身的运动，从而促进机体的发展。练习时要刚中有柔，柔中有刚，外刚内柔，刚柔相济。动中求静，动中求安，动中求安，动时如狂风骤雨，应静时如夜月静.万籁俱寂。与此同时，还要做到外动内静，动静结合。外静是身体(身体)的静，内静是心灵的静(心)。练功得法，叮泻督脉，使真气入泥丸而长寿。操作上要快慢结合，急缓相宜，既要如流水，又要如风雷。妇练虎守杏林、洞穴窥探、回首寻猎等势时，就像行云流水，轻盈而又缓慢；练虎生威、擎天扑地等势时，就像闪电般刮来的风，猛勇而又有力。与此同时又与气相合，即是在呼吸自然的前提下，逐渐达到呼吸柔和、细缓、深长均匀，从而使意气降下，意守命门。腰部第三、三腰间的命门穴是督脉的主穴之一，也是全身重要的脑穴之一。古往今来的医家都十分重视命门穴的作用，认为它是肾中的“真阳”，精血之海，元气之根，水火之源，生化之源等等。中医认为，肾主骨，又是元气之根，故意守命，有强壮骨益髓，发肾动气(先天气)之功效。

鹿属，性属阳长，好角触，好奔走，喜挺身眺望，是性灵的良兽：仿效鹿的形体，能使全身的筋络骨节活动起来，所以有舒筋活络、强筋壮骨的功效。从前人们认为鹿性温驯，好运尾闾，所以练鹿戏要好运尾闾。位于尾骸椎下端的尾闾穴，被医家认为为“尾闾关”，属于督脉的二关之一(督脉的三关为尾闾、夹脊、玉枕)。近于督脉之始，此穴为诸经之总纲，有意守此穴有补肾益髓之功，易筋易力之效，能消除腰腿疾患，对于下肢稳定关节尤为重要。练鹿戏双手空握，以中指、小指、大拇指直立跷起，食指、无名指空握，模仿鹿角。姿势要松软轻捷，舒展大方，不受束缚，白感体健身轻。像练触法中的独立架势要沉稳稳重，肢体平衡，虽然独立支撑却得全身轻盈。鹿寿长因其善运尾间而接通任督二脉，达到了阴阳平衡，调和气血之故；如长期模仿鹿形练功，取其善运尾间而达至任督二脉，并以气意守尾间，引气靠近任督二脉，可奏出长寿之效。

猿类，机灵灵巧，从中医阴阳五行来看，阴性土，喜动不喜静，有攀援跳窜伸缩之能，有躲躲闪闪隐退之术，机智变化多端，：模仿猿类的形体练功，能清达达达，醒脑，健脑，灵巧耳，活跃肢体。不仅要模仿猿的善动，更要练就一身的静气，达到外动内静，动静结合。欲动者如疾风闪电，迅捷机警；欲静者如夜月静宁，万籁无声。古代人的思想就像猿猴一样，心猿意马常常不安分，极易伤精气神三宝。"华严经云："菩提根，心是人之灵明一窍，心境动静出人无时莫如其乡，故名为类人猿。"又《道经》云："意念系马，立命。"练人猿戏，外练肢体灵活.内抑情志之乱，久练之能得到心境宁静，气贯全身，体轻壮，三元气(精、气、神)充盈丰满之效。

练习时，在呼吸自然的前提下，以意领气，意守“中宫”穴位。中宫即指脐内(脐中穴)，在中焦(人体的中部)处，是脾胃之处。脾属土，主生养万物，是后天之本。意守穴，不但有助于增强脾胃机能，还容易在无意识中自然形成腹式呼吸，增强家庭呼吸功能，且因隔肌上下活动幅度增大，又可对脏腑诸器官尤其是腹腔脏器起“推拿”作用，促进诸器官循环平衡，达到延年益寿的功效。

熊体笨重，英勇刚直，其性情浑厚稳重，而在稳重中又蕴含着轻灵的寓意。练功时，不仅要表现出本能的浑厚稳重，更要表现出熊在笨拙中的轻灵动感。摇动和移动是熊的主要动作动作之一。因熊有内劲，所以用熊的内劲运于膀臂上，用膀臂的内劲螺旋式拧向肩、肘、腕、IN、膝、躁六个部位划出一弧来运。比如练熊经中的运势，既要稳重大方，又要显出憨厚笨拙，同时还要以意领气，气沉于丹田穴(丹田穴在脐下)，意守“中宫”，即心神集中，消除杂念。留心守“中宫”。如此，既能消除杂念，又能静下心来，达到形神合一。练熊戏主要是练心灵宁静(心静)，以养真气，通调经络，使经络运转通畅；练肢体的.柔韧运动，熊虽然肢体笨拙，但具有轻灵的亮点，做到笨中生灵，灵中有拙，起到强筋健骨，增力强关节，壮身体的作用。所以练熊势有外阴内阳，外动内静，外刚内柔，刚柔并济，相得益彰之说。久练者，能强体之魂.壮胆气，补脾上，化肝风，虚火不生，真精之气而补还于脑，则能延年益寿。

鸟儿，是以鹤为代表的寿长飞禽，性情属火，四肢轻灵，好飞，喜争鸣，飘飘如云，伫立如苍松，具有极强的平衡能力，身体轻快敏捷。仿鹤形练功，主要取其灵敏轻盈的动作，展翅悠然飞翔，虽动而有静，为外动内静，引气下沉丹田，意守气海穴，具有调和气脉，通经络的作用。气海在脐下1.5寸，为任脉的重要穴道，为“气海”。主治脏气虚乏，真气不足，虚劳弱，妇科经络紊乱等。模仿鹤用双臂(膀)飞，抑扬开合，运伸颈腰，以活化周身筋络，灵活关节，疏导真气直入三关(尾间、夹脊、工枕)，直入顶门(脑)。用丹田之气及体内行气，使神意上下运行而得静，神静则气足，气足则生精，精溢则化气，达到三元一体(精气、元气、神气)，促进身体健壮，延年益寿。