动起来！太极助推新冠预防，易记好玩增强体质

动起来！太极助推新冠预防，易记好玩增强体质！
 

12月9日，浙江省中医药学会联合浙江省中西医结合学会、浙江省针灸学会组织专家共同制定了《浙江省新冠病毒感染者居家中医药健康管理专家指南》。《指南》里的“综合预防”里边提及，可运用八段锦、太极等传统保健强身方式。

太极主要特征是“观念、调息、动作”三者紧密配合，通过调节脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络等方面起到对病症的预防作用。国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会日前公布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》也将太极、八段锦等功法锻炼列到新冠病毒居家中医药预防方案中。

上一期给大家介绍了八段锦，今日视频版和Q版太极也来了，快来一起练习吧！

太极演示视频

24式太极分解动作

1起势

左腿开步、双臂前举、曲膝按掌。

2上下野马分鬃

（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

3白鹤亮翅

跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

4上下搂膝拗步

（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推

（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

5手挥琵笆

跟步放手、后坐挑掌、虚步合臂。

6上下倒卷肱

（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

7左揽雀尾

转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

8右揽雀尾

转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

9单鞭

转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

10云手

（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。

11单鞭

转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

12高探马

跟步放手、后坐翻掌、虚步推掌。

13右蹬脚

穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

14双峰贯耳

收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

15转身左蹬脚

后坐翘脚放手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

16左下势单独

收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

17右下势单独

落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

18右左穿行

（1）右穿行：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

（2）左穿行：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

19海底针

跟步放手、后坐提手、虚步插掌。

20闪通臂

提手收脚、迈步分手、弓步推掌。

21转身搬拦捶

转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

22如封似闭

穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

23十字手

转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

24收势

翻掌前撑、分手下落、收脚复原。

温馨提示：运动有道，大家要选择适合自己的运动方式，由浅入深，切勿过多突袭运动！